[...] brzuch bede trenowal 2x w tygodniu. W srody lekko bez ciezaru a w sobote z obciazeniem. http://img703.imageshack.us/img703/8862/hmzv.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 25g po treningu http://img849.imageshack.us/img849/3377/njqp.jpg
[...] 0:25 5 /10 267 po raz kolejny ten same efekt jeśli chodzi o obolałość potreningową przez pierwsze ~20godzin po treningu bardzo leciutkia obolałość, przez co czasami nawet jestem zły na siebie że tak słabo zrobiłem trening ale po 20-24 godzinach od treningu przychodzą tak mocne domsy, [...]
[...] Mocno spowalnialem ruch w regresach co dalo uczucie mocnego spompowania. 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 5x15 wszystkie 10 kg x 15 http://img15.imageshack.us/img15/1479/wuog.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu
[...] linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/01c3c84ef77340808ede8aa514b9c391.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - BRAK Byl ze mna miesiac - na dobre i na zle. [...]
[...] rozcienczone; zdecydowanie nie polecam w takim polaczeniu 40g C6 + 200 ml wody - idealne w ciagu dnia lub na noc/ z rana 40g C6 + 200 ml mleka - bardzo slodkie; pilem po treningu bo wtedy mam najwieksza ochote na slodycze :D polecam w takim zestawieniu (+banan do tego tego). Ze smakow jadlem czekolade, wanilie i orzech. Najbardziej podpasowal [...]
[...] SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem [...]
[...] 2013 dieta: dodanie kapusty kiszonej i kefiru pozytywnie wplywa na organizm jak jelita sa w dobrej kondycji to poprawia mi sie stan skóry, sluchajcie dopiero po 14latach treningu doszedlem do tego wniosku a zastanawialem sie czemu sie skora poprawia przy znacznie mniejszej podazy kcal... albo mniejszej ilosci weglowodanow, teraz mam odpowiedz [...]
[...] nie, to drugie dobrze - efekty z czasem przyjdą, gdy dopracujesz drobne niuanse a jest ich do dopracowania sporo. Przede wszystkim technika wykonywania ćwiczeń. Jeśli po treningu klatki masz zakwasy w bicepsach, oznacza to nic innego jak fakt że zamiast klatki ćwiczyłaś biceps. Musisz popracować nad tym solidnie, czuć dokładnie co pracuje w [...]
[...] tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o [...]
[...] poznaje po samopoczuciu jesli po spozyciu takiego czy innego kreci w brzuchu, picze w gradle czy konczy sie eksplozja gazow to jest total - szjs bo suple maja mi pomagac w treningu i zyciu a nie przeszkadzac w nim. z powodu takich bialek o jakich wspomnialem przez 8 lat nie pilem bialek az w koncu podczas mojego pobytu w reichu trafilem na [...]
[...] tydzień, sporo warzyw i trochę innych /SFD/Images/2015/12/31/fc547b07a89140fdb23211bba3c83da2.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 1s do zajechania 10tkami/6tkami 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 + 6kg x max + brzuch + 45 orbitreka Komentarz do treningu Wymachy przodem - ładnie.. zmieniłem trochę technikę, rotowałem nadgarstkiem tak o 90stopni w celu jeszcze mocniejszej izolacji przednich aktonów. Dodatkowo ruch [...]
[...] (miało iść przed ale jeszcze się organizuję rano) BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - na czczo dziś znowu ruszyłem pobiegać na czczo wciągnąłem suple i ogień w trasę 3km [...]
[...] 7a. Wspięcia siedząc 40kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 7b. Wspięcia stojąc 60kg x 15 100kg x 12-15 100kg x 12-15 100kg x 10 + 45min rowerka stacjonarnego Komentarz do treningu Ogólnie REWELACYJNY trening. Jak już wcześniej wspominałem nastąpiły małe zmiany w treningu, tutaj każdy uważnie śledzący zauważy, że zmieniłem kolejność partii i [...]
[...] 1,30, wstałem o 5,30. Baton i na 6,30 na siłownię. Co ciekawe, nie byłem zmęczony. Dopiero w piątek mnie dopadło. Tak to cały czwartek na obrotach :-)). Dodam, że po tym treningu w piątek czułem wszystkie mięśnie które ćwiczyłem. I to pomimo małego zmęczenia na samym treningu. Właśnie, to mnie zawsze jakoś wkur... Piszecie często, że była [...]
[...] Siła słaba była, ale zero koncentracji. Na słowo wierzcie, poprzednie 4 serie nie były takie złe. Ta piąta, jak jakiś paralityk wyszła %-). Dodam też, że po niedzielnym treningu pojawiły się DOMSy klatki, i mega nóg :-). W końcu… Nawet plecy. Wczorajsze aeroby to poszły mozolnie też z powodu tych DOMSów. Ogólnie czuję wiele mięśni, co mnie [...]
[...] brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w redu wg mnie stanęły w miejscu mocno czuję że potrzebuję odpoczynku i od miski i od treningu ciągnę redu do końca września czyli jeszcze 2 tygodnie, a potem robię jakąś mocniejszą przerwę później wejdę na dietę rotacyjną (prawdopodobnie trening [...]
[...] czy tutaj dokładać powtórzeń już w przedostatniej serii czy tylko w ostatniej? 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – to 10kg to może tak wychodzić? Pod koniec/po treningu zaczął mnie boleć prawy bark… Już się zaczęłam o niego bać, ale na szczęście po jakimś czasie (ze 2h?) przeszło. ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
